skoki ze sztanga

Witam. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie wykroków w tył. Co to ćwiczenie nam daje i dlaczego akurat wariant w tył a nie przód ?? Też robić je z takim obciążeniem jak skoki ze sztangą ??

ok.a efekty szybko będą?troszke mało ćwiczeń.narazie robie przysiady ze sztangą(30kg),skoki ze sztangą(30kg),stawane na palcach też ze sztangą.To wystarczy?????

Hans powiedz mi czy robisz skoki ze sztanga, po ile powtorzen i serii, jakie obciazenie uzywasz i technike (na ile cm wyskakujesz ze sztanga i czy na lydkach glownie czy uginasz mocniej uda przy tym skoku) Moze sobie dorobie kilka cm jumpa na lato tego nigdy nie zawiele pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]

[...] do ławki(3/4 ruchu)3x5-3powt. 3. MC 2-3x 7-4powt. 4. Coś na barki unoszenia w przód, tył, na boki, czy co tam lubisz) 5. Łydka, brzuch. Jeśli chcesz robić skoki ze sztangą to przed siadami możesz wrzucić po 3-4 serie po 4-6 powt. ale mają być dosyć lekkie. ćwiczenia plyometryczne możesz robić zawsze po jednym z treningów np: po [...]

[...] cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore mimo podobnego ruchu do tradycyjnych, calkiem inaczej oddzialowuja na organizm co do nog, to idzie im zrobic taki trening, ze wypadalo by go wyizolowac(jako dzien) - siady, wykroki, rdl i lezysz, a jak juz dodajesz cwiczenia dynamiczne, to mozna dodac skoki ze sztanga

[...] na czworogłowe 2) cwiczenia te muszą być "nowe", musisz " zaskoczyć" mięśnie - jeśli wczesniej juz byłeś dłuższy czas na siłce 3) polecam - wstępowania, skoki ze sztangą różnego rodzaju, skip ze sztangą.. 4) dwugłowe - jedno ćwiczenie na siłce + lepiej pobiegać 5) łydki - tutaj 2 ćwiczenia po 4,3 serie 6) do tego optymalnie [...]

Drążek też mam. Tzn rura ale to drążek jest. Chodzi mi o to, czy np w tych super seriach bicepsa i tricepsa to zmieniać obciązenie np. wowczas musiałbym mieć 4 hantle tak? Na biceps inne obciązenie i na triceps też ? Kurde no nie ma bata. Chocbym miał cwiczyc na dworzu to bede ciskał tym planem Myslalem ze dosiezne skoki ze sztanga robic ?

[...] masakra.Opisze moje moje wyczyny. Martwy ciag-110-320(8) trening zaladunku schodow 3x8 zarzuty 4x6(140) sklony ze sztanga 5x10 ciagniecia elementow za pomoca liny 8x skoki ze sztanga i z hantlem 6x12 Na koniec pare kolek truchtu,troche sprintow i przebiezki Ogolnie mowiac jest dobrze,cieszy mnnie fakt iz nigdy o tej porze nie czulem sie w [...]

[...] na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na anty [...]

[...] pow 12/10/8/6/5 2 martwy ciąg 5 serii pow 10/8/6/5/4 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8 A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow 8/6/5/4 2.clean pull 4 serie 6/5/4/3 3.push press 4 serie 8/6/5/4 A w dni trundo sprecyzowac bo miałem kilka spraw starałem sie na [...]

Po ciężkim weekendzie, właściwie ze szkołą nic się wyjaśniło. Do końca tego tygodnia, w środę mam jeszcze egzamin poprawkowy. Dzisiaj 2 treningi, Rano siłownia i rzuty techniczne: -Rzuty techniczne około 50, -Przysiad z tyłu (140 x5, 180 x5, 210 x5, 255 x6), -Wspięcia na podest (70 x10, 90 x10, 110 x10, 110 x10), -Wykroki dyn (70/10 x3), [...]

[...] Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" drop set 50x12 70x12 90x7 100x5 107x4 100x2 90x4 80x6 70x8 - Zakroki ze sztangą 60x8 70x8 80x8 85x8 - Ćwierć skoki ze sztangą 50x20 60x20 65x20 70x20 75x20 80x15 - Prostowanie obunóż siedząc na maszynie drop set 120x10 120x10 90x10 70x10 50x10 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie [...]

[...] kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x12 70x10 90x5 110x5 120x5 - Przysiad ze sztangą na barkach pół przysiad 120x5 130x5 140x5 150x5 Seria łączona - ćwierć skoki ze sztangą / wykroki z hantlami 60x40 / 26x10 70x35 / 26x8 80x30 / 28x8 90x20 / ------- Seria łączona - Wspięcia na palce / uginanie jednonóz na maszynie leżąc 90x15 / [...]

[...] od naskoków i zeskoków z podwyższenia - 4-5 tygodni, 2sesje treningowe, 4 serie po 6-8powt. Po nich zrobić z 5-6 tygodni przerwy i potem zapodać na 4-5 tygodni wysokie zeskoki. Potem znowu przerwa kilka tygodni i dopiero zabrałbym się za skoki ze sztangą choć ogólnie jeśli nie potrafisz dobrze technicznie wykonywać powyższych ćw to w ogóle [...]

[...] 50x10 70x8 90x5 100x5 110x5 - Przysiad ze sztangą na plecach do kąta prostego 120x5 130x5 140x5 150x5 - Przysiad ze sztangą na plecach dupa do ziemi 120x5 120x5 - Ćwierć skoki ze sztangą 50x40 60x35 70x30 80x25 90x20 - Wykroki z hantlami (waga 1 hantla) 26x10 31x9 31x8 - Uginanie jednonóż leżąc, na maszynie 30x12 32,5x12 35x10 37,5x8 40x6 [...]

[...] - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" do drop setu ze sztangą z tyłu 50x12 70x5 90x5 100x5 110x5 115x5 fronty 90x8 sztanga tył 70x12 sztanga tył 50x16 sztanga tył - Ćwierć skoki ze sztangą ostatnia drop set 50x40 60x35 65x30 70x30 75x23 80x20 85x17 0x50 - Wykroki z hantlami waga 1 hantla 26x10 26x10 26x9 - Uginanie jednonóż leżąc na maszynie [...]

[...] rozpocznij dopiero wtedy, gdy ciezary juz beda sprawialy jakas trudnosc - uwzgledniajac to ze kreatyna tez musi sie rozkrecic 7. Cw. dynamiczne, jest ich troche... - podskoki ze sztanga trzymana z przodu (jak w MC przy koncu ruchu) - HP,PP -rwanie jednoracz sztangielka (super sprawa) - przeciaganie sztangielki - zarzuty - skoki ze sztanga na [...]

[...] przyznam ze najwieksze problemy mam zawsze na samym dole w siadach, z kolei ciagi z deadstartu ida ok, podejrzewam ze slabe posladkowe a moze i nawet same przywodziciele...skoki na skrzynie mysle, ze beda ok :) ostatnio robilem skoki ze sztanga na barkach z pelnego przysiadu - na skromnym ciezarze ale rewelacja byla :) mysle zeby isc w tym [...]

[...] z tym mam prośbę o pomoc w dobraniu diety treningu i odpowiednich suplementów żeby zbudować masę i żeby jej nie tracić bo to nie pierwsza taka sytuacja często zdażają mi się skoki wagi i to kilkukilogramowe Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

[...] hantle 13 kg-minimum 60 cm test 6.nakładamy na dłon kazej reki,po kolei,obciazenie 10kg-minium-utrzymac tak 50 kg na kazda reke. jak ma ktos mozliwosci zrobienia tego testu-czekamy na relacje...:)osobom powyzej 40-stki, z duza masa ciała-nie polecam cwiczen dynamicznych-skoki.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2119005576c43429865aabc89aa6c61.GIF